早前有记者利用网络平台进行了

“中小学生睡眠时长调查”

“每天差不多能睡7小时。”贵州黔南州某中学一名初二学生的家长说，孩子每晚9点半左右到家，10点50分左右入睡，第二天6点就要起床。

西安市某中学初一年级学生家长李安（化名）也反映，儿子每晚11点多睡，早上6点50分起床，中午一般不午休，每天睡眠不足8小时。

吉林长春一名学生家长楚琳（化名）说，身边的初中生基本都在晚上11点睡觉，早上6点半就得起床，只有少数人能保证每天睡眠9小时。

77.19%的受访小学生家长反映

孩子每天睡眠不足9小时

72.34%的受访初中生家长称

孩子每天睡眠不足8小时

62.5%的受访高中生家长表示

孩子每天睡眠不足7小时

你家孩子睡够了吗？

教育部办公厅印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

然而《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示的调研情况不容乐观：

学段每日所需睡眠时间现实情况差距 小学生10小时约7.65小时少2.35小时 初中生9小时约7.48小时少1.52小时 高中生8小时多数不足7小时少1小时以上

睡眠不足隐患多多

影响生长发育：

在夜晚睡眠阶段，生长激素分泌达到高峰。长期睡眠不足、熬夜会直接影响孩子的身高增长等生长发育。尤其在冬季，孩子需要更多休息来满足基础代谢需求。

降低免疫力：

冬季是流感等传染病高发期，睡眠不足会导致孩子免疫力低下，更容易感染疾病。长期缺觉会增加肥胖和代谢性疾病、心血管疾病风险。值得强调的是，“我们很多的慢性病都是从睡不好觉开始的。”

影响学习效果：

白天学习的内容，在夜间睡眠时，大脑会将知识巩固下来，形成长久记忆。熬夜学习或许是影响成绩最大的因素，会导致记忆力和注意力下降，使学习效果大打折扣。

影响心理健康：

睡眠不仅是身体的休息，更是大脑“清理”与“情绪调节”的时间。中国科学院院士陆林指出：“睡个好觉，不高兴的事情可能就少了，甚至忘了一半。”

睡眠不足会导致第二天精神萎靡，负面情绪增多，睡眠障碍与心理问题互为因果，“越焦虑越失眠，越失眠越焦虑”。

五招助力孩子冬日安睡

冬季来临，昼短夜长

非常适合睡个好觉

五招助力孩子冬日安睡

1. 营造适宜的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，温度适宜（20~25℃）。可使用遮光窗帘减少外界光线干扰，床垫应坚实有支撑，选择高度适中的枕头。

保持卧室安静、黑暗，温度适宜（20~25℃）。可使用遮光窗帘减少外界光线干扰，床垫应坚实有支撑，选择高度适中的枕头。

2. 建立规律的作息时间

生物钟的养成需要一段时间，所以家长需要尽量保证孩子每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在节假日也不要过分贪睡。

如果需要调整作息，可以逐步提前入睡时间：每隔2~3个晚上将就寝时间和起床时间提前15分钟，直到达到目标睡眠时间表。

生物钟的养成需要一段时间，所以家长需要尽量保证孩子每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在节假日也不要过分贪睡。

如果需要调整作息，可以逐步提前入睡时间：每隔2~3个晚上将就寝时间和起床时间提前15分钟，直到达到目标睡眠时间表。

3. 合理安排晚间活动

科学规划作业和补习的时间，确保孩子能在合适的时间上床睡觉。建议将写作业和参加校外培训的时间尽量提前，应优先保障学习任务能在晚上9点前基本完成。

屏幕蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠，睡前1小时内应避免使用电子产品。放松活动可以用亲子互动来替代，如洗漱、深呼吸、讲故事、泡脚等，时间控制在20分钟内，放松心情还能增进亲子关系。

科学规划作业和补习的时间，确保孩子能在合适的时间上床睡觉。建议将写作业和参加校外培训的时间尽量提前，应优先保障学习任务能在晚上9点前基本完成。

屏幕蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠，睡前1小时内应避免使用电子产品。放松活动可以用亲子互动来替代，如洗漱、深呼吸、讲故事、泡脚等，时间控制在20分钟内，放松心情还能增进亲子关系。

4. 合理安排饮食与运动

合理搭配三餐，多吃富含维生素、蛋白质的食物。晚餐不宜过饱，晚间尽量避免食用辛辣刺激、高脂高糖食物以及咖啡等刺激性饮品。

白天适当锻炼有助睡眠，但睡前2小时内应避免剧烈运动。

合理搭配三餐，多吃富含维生素、蛋白质的食物。晚餐不宜过饱，晚间尽量避免食用辛辣刺激、高脂高糖食物以及咖啡等刺激性饮品。

白天适当锻炼有助睡眠，但睡前2小时内应避免剧烈运动。

5. 科学应对起床困难

起床前，拉开窗帘让自然光线进入室内，既可以将室温调到一个舒适的温度，又能帮助孩子从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，播放舒缓的音乐也是不错的方法。

起床前，拉开窗帘让自然光线进入室内，既可以将室温调到一个舒适的温度，又能帮助孩子从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，播放舒缓的音乐也是不错的方法。

警惕这些睡眠障碍信号！

如果孩子经常出现以下情况，需要寻求专业帮助：

入睡困难（超过30分钟无法入睡）

夜间频繁醒来，且难以再次入睡

白天频繁打瞌睡、犯困，影响学习和生活

鼾声特别响，且存在呼吸间歇

入睡困难（超过30分钟无法入睡）

夜间频繁醒来，且难以再次入睡

白天频繁打瞌睡、犯困，影响学习和生活

鼾声特别响，且存在呼吸间歇

睡眠是身体最好的“充电”方式

这个冬天

让我们共同守护孩子的睡眠健康

为他们的健康成长保驾护航！